考前心理调整

 还有十多天中考就开始了，你准备好了吗？你有因考试的临近，产生害怕、忧虑、不安等情绪甚至还伴有失眠、食欲不振、焦躁不安等反应吗？这就是我们常说的“考试焦虑”。考前过度的焦虑会抑制大脑，不利于考生的临场发挥。那么，应该如何调整考前心理状态，在此我们对考生提出如下建议：

1. 客观估计正确定位

要对自己的应试能力有正确、客观的估计，从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确的定位，切忌好高骛远和与人攀比。

2. 优化情绪增强自信

考前考生会遇到很多压力和挫折，情绪出现波动是正常的，但考生要有意识地加以控制，及时调整，尽量使自己处于心平气和、情绪饱满的状态。在出现紧张情绪时，采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉，能缓解紧张情绪。另外，考前几天，为了保持状态，每天还要做适量的练习，但不要再做难题了，做难题有时会挫伤自己的自信心。

3. 注重过程淡化结果

引起考生紧张的一个重要原因是诸如考不好不能进重点高中、没法向父母交待等无端的担忧，这种担忧不仅于事无补，反而影响了平时的复习和临场的发挥。因此，在临近考试时，考生对考试结果不要过多地考虑，不断提醒自己“只要自己尽力就行了”。

4. 认真复习合理安排

扎实的基础知识是取得好成绩的保证。因此，考生考前要制订一套系统全面的复习计划，合理安排学习时间，在自己相对薄弱的科目上多一点安排时间。考前练习每天都坚持，但强度不要太大，主要是为了保持状态。对于习惯开夜车的同学，应从考前一周开始，将晚上睡眠和早晨起床时间慢慢提前，每天提前约半小时，以使大脑的兴奋点与中考时间同步。

5. 睡眠充足劳逸结合

考试前夕的休息十分重要，切莫以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的，但也不要过分注重睡眠的重要性，万一考生晚上睡得不好，要以平常心对待，顺其自然，不去多想，更不要轻易服用安眠类药物。另外，在学习之余，可进行其它活动加以调节，做到劳逸结合。可以做适当的体育活动，如散步、慢跑等，但注意不要过于剧烈，以免使体能过度消耗和提前消耗。还可以听听节奏舒缓的轻音乐，这都有助于缓解紧张的情绪。